Dans nos journées souvent chargées, nous enchaînons les tâches sans toujours prendre le temps de nous recentrer. Pourtant, quelques secondes peuvent suffire pour retrouver calme et clarté.
Le principe
Prendre 3 respirations profondes et conscientes à un moment clé de la journée pour apaiser le mental et relâcher les tensions.
Comment pratiquer ?
- Installez-vous confortablement, assis(e) ou debout, le dos droit mais sans rigidité.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre.
- Expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
- Répétez trois fois, en portant votre attention uniquement sur l’air qui entre et qui sort.
Pendant ces trois respirations, imaginez que vous :
- Inspirez le calme et la confiance
- Expirez les tensions et les pensées parasites
Quand utiliser cette astuce ?
- Avant un rendez-vous important
- En cas de montée de stress
- Après une journée intense
- Avant de vous coucher
Pourquoi ça fonctionne ?
La respiration consciente active le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. En quelques secondes, le rythme cardiaque ralentit et le mental s’apaise.
🌼 Petit défi du mois : intégrer ce mini-rituel 3 fois par jour pendant 21 jours. Observez les changements dans votre niveau de stress et votre qualité de présence.
Parce que la sophrologie, ce sont aussi de petits gestes simples qui transforment le quotidien.
Pour toute question relative à la sophrologie ou l’hypnose, n’hésitez pas à m’écrire par mail ou à me contacter par téléphone. Je serais ravie d’échanger avec vous 🙂
Angélique FERNANDEZ 